Lempeästi vahvaksi
Olisiko Lempeä Valmennus sulle oikea? Ota yhteyttä!
Henkilökohtainen valmennus – sinun viimeinen elintapamuutoksesi
Oletko kyllästynyt jojoiluun ja loputtomiin dieetteihin, jotka eivät koskaan tuo pysyvää tulosta? Tämä valmennus on sinulle, joka haluat vihdoin löytää kestävän ja lempeän tavan voida hyvin – ilman kieltoja ja rajoituksia.
Tässä valmennuksessa ei keskitytä kaloreihin tai nopeisiin kuureihin, vaan kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Opit suhtautumaan itseesi ja ruokaan lempeämmin, löytämään monipuolisen ja arkeen sopivan tavan liikkua sekä vahvistamaan kehoasi sisältä päin.
Valmennus sopii myös sinulle, olet sitten kehon suuressa muutoksessa raskauden aikana, tai sen jälkeen! Äitiysliikuntavalmentajina autamme sinua löytämään niin syvän tukesi, kuin toiminnallisen lantionpohjan – ilman supisteluharjoituksia!
Tämä ei ole pikaratkaisu, vaan pysyvä muutos. Olemme jo auttaneet apuvalmentaja Miisan kanssa satoja naisia löytämään uudenlaisen suhteen ruokaan, liikuntaan ja ennen kaikkea itseensä.
Onko nyt sinun vuorosi?
Henkilökohtainen valmennus sisältää kaiken tämän:
Kaikki mukanasi Lempeä Valmennus - sovelluksessa
Yksi sovellus, kaikki hyvinvointisi tueksi. Löydät sieltä reseptejä, treenit, henkilökohtaisen yhteydenpidon, ryhmät ja kaikken tulevankin materiaalin, mm. ravintoon ja hormonitoimintaan liittyvät materiaalit. Sovellus kulkee aina mukanasi – voit harjoitella, seurata edistymistäsi ja saada tukea missä ja milloin sinulle sopii. Näin valmennus sulautuu osaksi arkeasi helposti ja luonnollisesti.
Lempeä henkilökohtainen yhteydenpito
Henkilökohtaiseen valmennukseen kuuluu tiivis ja monipuolinen yhteydenpito valmentajan kanssa. Se ei ole pelkkää ohjelmien seuraamista, vaan jatkuvaa vuorovaikutusta: tehtäviä, keskustelua, videoita, ääniviestejä ja kuvia. Sinulla on aina tuki vierelläsi – olkapää, johon nojata ja jolta kysyä silloin kun kaipaat varmuutta, rohkaisua tai uusia näkökulmia. Jokaisen asiakkaan kanssa luodaan oma, yksilöllinen keskusteluyhteys. Yhteydenpidon tyyli ja tahti mukautetaan juuri sinun tapoihisi kommunikoida, tarpeisiisi ja tavoitteisiisi. Näin saat valmennuksesta juuri sinulle sopivimman tuen.
Seuranta
Valmennuksessa seurataan etenemistäsi viikoittain – ei pelkästään numeroita, vaan kokonaisuutta. Katsomme yhdessä, miten ruokasuhde, liikkuminen, olotila, fiilis ja uni kehittyvät. Mittarit ja seurannan tavat valitaan aina yksilöllisesti keskustelujen kautta. Näin varmistetaan, että seuranta tukee juuri sinun hyvinvointiasi ja tavoitteitasi, ilman turhaa suorituspaineita.
Lisämateriaalit.
Valmennukseen sisältyy myös runsaasti lisämateriaalia, joka tukee matkaasi kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Saat syventävää tietoa esimerkiksi intuitiivisesta syömisestä, hormonitoiminnasta, ravintoaineista ja monista muista aiheista, kuten mielentehtäviä. Materiaalit auttavat sinua ymmärtämään kehoasi paremmin ja tukevat pysyvien muutosten tekemistä.
Yksilölliset treenit
Saat henkilökohtaisesti sinulle suunnitellut treenit ohjelmointikalenteriisi. Ne rakentuvat lähtötasosi, toiveidesi ja tavoitteidesi pohjalta, jotta harjoittelu tuntuu mielekkäältä, sopivan haastavalta ja ennen kaikkea sinulle toimivalta. Kaikki treenit löytyvät selkeinä videoina, jotta liikkeet on helppo omaksua ja tehdä oikein. Useissa videoissa on mukana myös puhuttu ohjaus, ja liikkeet on avattu lisäksi kirjallisesti. Saat siis tukea monella eri tavalla – voit valita itsellesi sopivimman tavan oppia. Treenejä muokataan ja seurataan 6-8viikon sykleissä, perustuen naisten kehityksen progressioon. Tärkeintä on, että jokainen asiakas saa onnistumisen ja pystyvyyden tunteita treeneistään!
Kohti intuitiivisempaa syömistä ja parempaa ruokasuhdetta
Valmennuksessa keskitymme siihen, miten ravinto tukee arkea, jaksamista ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. Opettelemme yhdessä, miten ruoka-annosten kokoaminen vaikuttaa päivittäiseen oloon ja energiatasoihin. Usein alkuun käytetään ruokapäiväkirjaa, jotta näemme, mitä ravintoaineita olisi hyvä lisätä. Tavoitteena ei ole kalorien laskeminen – tärkeintä on, että syöt riittävästi ja monipuolisesti. Valmennuksesta löydät myös reseptit, jotka tekevät monipuolisesta syömisestä helpompaa ja inspiroivampaa. Ravinto ei vaikuta vain kehoon, vaan myös mieleen ja henkiseen jaksamiseen. Lempeä lähestymistapa auttaa sinua rakentamaan kestävää ja tasapainoista suhdetta ruokaan.
Päävalmentaja Kiira Kokkinen
Kehoni koki suuren muutoksen raskauden aikana. Kun lähdin tekemään muutosta omaan hyvinvointiini, huomasin nopeasti, että lähes kaikki ohjeistus oli laihdutus- ja ulkonäkökeskeistä. Se ei enää tuntunut omalta – en halunnut tiputtaa kiloja hinnalla millä hyvänsä, vaan voida hyvin, olla vahva ja jaksaa arjessa.
Tämä matka johdatti minut opiskelemaan sekä personal traineriksi että äitiysliikuntavalmentajaksi. Halusin antaa muille naisille sen, mitä itse olisin kaivannut: lempeää, kokonaisvaltaista ja kestävää tukea.
Raskauden jälkeisen lähes 50 kilon painonpudotuksen ja keskivartalon vahvistamisen myötä olen oppinut, että kyse ei ole vain ulkoisesta muutoksesta. Nykyään ruokasuhteeni on parempi kuin koskaan, kehoni tuntuu vahvalta ja näen asiat lempeämmin. Lisäksi koen kaiken oppimani vaikuttaneen myös positiivisesti sairastamaani syvään aggressiiviseen endometrioosiin, että mieleeni.
Olen jatkuvasti utelias oppimaan lisää erityisesti kestävän kehon rakentamisesta, suoliston hyvinvoinnista, ruokasuhteesta, intuitiivisesta syömisestä, kokonaisvaltaisesta liikkeestä ja hormonitoiminnasta.
Liikun itse monipuolisesti – lapseni kanssa pidetyistä kotidiscoista aina koviin salitreeneihin. Uusimpana rutiininani ovat päivittäiset kehonhuoltohetket, jotka tuovat tasapainoa kaikkeen tekemiseen.
Haluan auttaa sinua löytämään oman tapasi voida hyvin, vahvistua ja oppia suhtautumaan itseesi lempeämmin.
Ps. Olen itse nepsy, ja kokemusta myös nepsyjen valmentamisesta, joten ota rohkeasti yhteyttä – ymmärrän sinua!
Aloita jo tänään
Mikä on tavoitteesi?